【夜读】哄自己开心的5个妙招

不开心的时候，可以试试这五个小妙招，让自己感觉好起来——

01 对自己笑一下

嘴角上扬，保持微笑10秒，身体会骗大脑：“我好像还挺开心。”心理学中有个“面部反馈假说”，意思是即使你只是机械地牵动嘴角，神经也会向大脑发送信号，让大脑误以为“我正在笑”，从而轻微提升愉悦感。

02 放一首最喜欢的歌

站起来跟唱、晃肩、跳几下，你的愉悦情绪很容易被带起来。听音乐时，大脑会释放多巴胺。而跟着节奏摆动身体，也能让身体从低落的状态里“醒”过来，帮情绪松绑。

03 记下3件“小确幸”

这个动作会帮你发现身边的美好。人在低落时，大脑会高度警觉，自动扫描威胁和缺失，这叫“负性偏向”。而列举生活中那些小确幸，也就是盘点自身的所得，主动检索积极信息，打断这种自动化负性循环，大脑会从“我缺什么”切到“我有什么”。当我们回忆的事件越具体，大脑越容易相信“确实有好事正在发生”。

04 “蝴蝶拍”

抱抱自己，无论何时都有奇效。试着双臂在胸前交叉，双手轻搭在对侧的上臂或肩膀上，像蝴蝶扑打翅膀一样，左右交替轻拍自己。也可以闭上眼睛，想一件让自己安心的事情，拍打几分钟之后，情绪会慢慢平静下来。

05 发一条搞笑消息给朋友

给朋友发个表情包、一条笑话，跟别人一起感受微小快乐。人类是社会性动物，连接感是非常重要的快乐开关。当你主动发出善意或幽默的信号，大脑会释放能降低焦虑、增强信任感的神经递质。如果对方回复了，哪怕只是一个“哈哈哈”，也会形成一次微小的积极互动，让你感到“我不是一个人”。